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スキンケアをする女性

アンチエイジングに効果的な食べ物・栄養は?

婚活中は、エステに行ったり、ダイエットをしたり、第一印象を決める身だしなみには、誰もが力を入れているのだとか。
婚活中の多くの人が興味を持っているものにアンチエイジングがありますが、ただ若い格好をしたり、若く見えるメイクをするだけでは良くありません。体の中からアンチエイジング体策をして、若々しい肌や体を作って婚活にのぞみましょう!
アンチエイジング効果のある食品や栄養素について、ダイエットSlismからの執筆です。

アンチエイジング(老化防止)に効果的な栄養素は?

老化の原因である活性酸素の働きを抑制する作用を抗酸化作用と言い、抗酸化作用を持つ物質を抗酸化物質と言います。

人間は抗酸化物質を体内で作り出すことができますが、20歳を過ぎると徐々に減少してしまいます。そのため、20代後半になってくると、食品などで抗酸化物質を摂取する必要が出てくるのです。

抗酸化作用を持つ栄養素に、ビタミンC・ビタミンE・βカロチン・リコピン・アントシアニン・フラボノイドなどがあります。
抗酸化作用のある食品を取り入れながら、栄養バランスの取れた食生活を心がけましょう。

ビタミンCを含む食品

コラーゲンの生成に必要な栄養素であり、美肌効果がよく知られています。
ビタミンCは、ピーマン・パセリ・モロヘイヤ・ブロッコリーなどの野菜、レモン・柿・キウイ・いちご・オレンジなどの果物に多く含まれています。

ビタミンE

ビタミンEには抗酸化作用のほか、血行促進作用があり、肩こりや冷え性の改善に効果が期待できます。
ビタミンEは、すじこ・たらこ・めんたいこなどの魚卵、モロヘイヤ・ダイコンの葉・しそ・かぼちゃなどの野菜、アーモンド・らっかせい・ぎんなん・ピスタチオなどの種実類に多く含まれています。

βカロチン

βカロチンは油脂類と一緒に摂取すると、効率良く摂取できることから、炒め物や油を使った料理で摂取すると良いとされています。
βカロチンは、モロヘイヤ・にんじん・パセリ・ほうれん草・しゅんぎく・しそ・ニラなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

リコピン

リコピンは、メラニンの働きを抑制する美肌効果の高い栄養素です。
リコピンを多く含む食品にトマトがあり、トマトを使ったトマトケチャップやトマトジュースにも豊富なリコピンが含まれているとされています。また、柿やスイカなどにもリコピンが含まれています。

アントシアニン

アントシアニンは、目に良い成分としてよく知られています。
アントシアニンは、ブドウやブルーベリー、小豆、紫イモなどの紫色の食品に含まれています。アントシアニンは紫色の色素なのです。

フラボノイド

フラボノイドはビタミンPとも呼ばれる、ポリフェノールの一種であり、タマネギ・明日葉などの野菜、グレープフルーツ・レモンなどの果物、緑茶、大豆、イチョウ葉などに多く含まれています。

若さも美しさも 栄養バランスの取れた食事が大切!

良い化粧品を使うことよりも、エステに通うことよりも、日々のケアが大切です。もちろん体の外からのケアも大切ですが、体の中からのケアはとても大切です。
栄養バランスのとれた食生活を心がけ、抗酸化作用を持つ食品を摂取することで、アンチエイジング効果が期待できるでしょう。

先に紹介したアンチエイジング効果の高い栄養素を摂取することは大切ですが、サプリメントで特定の栄養素だけを摂取するのでは、効果的とは言えません。
見た目の美しさもそうですが、健康面においても日頃の食生活は大きく影響しているので、食生活が乱れている人は、見直すことをおススメします。

ダイエットSlismでは、美容や健康、アンチエイジング効果も期待できるダイエット法を詳しく紹介しています。栄養についての知識も身につくので、ぜひ参考にしてくださいね。

ダイエットSlismの紹介

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