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ダイエット

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婚活は出会いを求めるだけでは成功しません。外見も内面も磨かなくては、良い印象を与えることができず、興味を持ってもらうこともできません。好印象を与えられるように自分を磨きましょう。
ここでは、男性も女性も気になるダイエットについて紹介していきます。

1日3食しっかりとろう!太りにくい体を作るなら朝食は欠かせない!

忙しい朝はどうしても朝食をとる時間がないという人が多いですが、仕事の能率、体調、ダイエットなどにおいて良くありません。

朝食を抜くことで太りやすい体を作っているかもしれないのです。

朝食抜きのデメリット

  • 朝食をとることで、胃腸が目覚め、全身が活動を始めます。そのため、朝食を抜くと便秘になりやすくなったり、体調不良が起こりやすくなります。
  • 脳のエネルギーの源はブドウ糖です。朝食を抜くとブドウ糖が不足した状態のため、集中力が低下してしまいます。
  • 朝食を食べていないと、昼食や夕食に多く食事をとってしまいます。ドカ食いの原因にもなります。そのため、肥満にもつながってしまうのです。

時間のない人におすすめの「朝バナナダイエット」

「朝バナナダイエット」というダイエット法があるほど、バナナは朝食に適した食材です。バナナには酵素が多く含まれているので消化が良く、すぐにエネルギーとなってくれます。また、バナナに多く含む繊維や水分は便秘に効果があり、カリウムはむくみや冷えを改善してくれます。

そして、バナナは洗ったり皮をむいたりという手間もなく、時間のない朝にも手軽に食べられます。

朝バナナダイエットはどうしてやせるの?

バナナに豊富に含まれている酵素には脂肪を分解する働きがあります。そのうえ、午前中は前日の夜に食べたものをまだ消化している途中ですので胃に負担をかけたくありません。バナナは胃に負担がかからなくて、消化・吸収が早いので効果的なのです。

朝食バナナダイエットの方法

朝食にバナナを常温の水と一緒に食べたいだけ食べます。それだけです。昼食・夕食は普通に食べても大丈夫です。お手軽、簡単なダイエット法です。

ウォーキングでやせよう!

普段運動していない人が急に激しい運動をすると、筋肉痛になったり事故につながったりするおそれもあります。関節や筋肉に負担が少なく、手軽で誰でも始めやすいウォーキングダイエットがおすすめです。

ウォーキングのダイエット効果は?

ウォーキングは有酸素運動です。有酸素運動とは酸素をしっかり吸いながら、酸素を使って行う運動を言います。体の脂肪とは、血液中にあるものと体についてしまった脂肪がありますが、有酸素運動を行うことによって酸素と一緒に血液中の脂肪を燃やすことができるのです。そのため、体に脂肪がつくことを防ぐことができます。そして、体についている脂肪は血液中の脂肪のあとに燃焼されます。

ウォーキングの効果はダイエット効果意外にも、心肺機能を高め、運動能力を高める効果もあります。

ウォーキングを行う時間

ウォーキングに限らず、有酸素運動は20分以上行うことが望ましいとされています。脂肪が燃焼し始めるのは運動を始めてから20分くらいたってからなのです。無理をしすぎて息切れをしていては、しっかり酸素を吸収できずに脂肪を燃焼できません。無理せず、しっかり呼吸を行いながらウォーキングするようにしましょう。

効果的に脂肪を燃焼させるには歩き方が重要!

間違った歩き方は効果的なダイエットにつながりません。また、体に負担がかかったり、疲れやすくしてしまいます。正しい歩き方を確認しましょう。

姿勢

あごを引いて、背筋を伸ばします。上体はまっすぐにしたまま、お腹を少し引き締めます。

足の運び方

歩幅を広く取って、かかとから着地するようにします。

うでのふり方

うでを楽に伸ばして、リズム良くうでを振ります。ひじを曲げると二の腕にも効果があります。

ウォーキングを行う時間がないという人も…

仕事でウォーキングを行う時間がないという人は、通勤を一駅手前で降りて歩いてみてはどうでしょうか。駅までバスを利用している人は、駅まで歩いてみるのも良いですね。

また、仕事中に歩くことがあれば、歩き方に意識するだけでも変わってきます。

女性が仕事中や通勤でウォーキングを取り入れる場合は、ヒールの高い靴ではなくヒールのない(低い)靴を使用すると良いでしょう。

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